Nguyên nhân khiến mỡ bụng vẫn “chai lì”

bi-kip-cham-soc-da-tuoi-30
Bí kíp chăm sóc da tuổi 30
21 Tháng Bảy, 2016
bat-mi-9-cach-cham-soc-mat-dep-khoe-manh
Bật mí 9 cách chăm sóc mắt đẹp, khỏe mạnh
23 Tháng Bảy, 2016

Nguyên nhân khiến mỡ bụng vẫn “chai lì”

nguyen-nhan-khien-mo-bung-van-chai-li

Việc giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu rất quan trọng của những người thừa cân, bởi mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng và ngoại hình, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, liên quan đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể, và cũng là mối nguy cơ tiềm tàng gây ra một số bệnh tim mạch hay tiểu đường, ung thư.

Và sau đây là những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân, cụ thể là giảm mỡ bụng của bạn kém hiệu quả:

1. Tuổi tác cũng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn

Tuổi càng lớn tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể càng giảm, lượng calo cần đốt cháy để cơ thể hoạt động cũng giảm đi, từ đó cơ thể tích tụ nhiều năng lượng thừa hơn. Những người phụ nữ bị tăng cân sau khi mãn kinh cũng có xu hướng bị tích mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân là sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không “cứu chữa” được, việc nỗ lực ăn kiêng và giảm cân vẫn có tác dụng, chỉ có điều là sẽ chậm hơn so với khi còn trẻ mà thôi.

2. Tập thể dục sai cách

Bạn đừng nghĩ rằng chọn một môn thể dục yêu cầu sức bền và tập trong thời gian thật lâu thì có thể có tác dụng giảm mỡ bụng tốt. Những môn thể dục như chạy bộ, đạp xe trong nhà có thể có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch của bạn, nhưng là chưa đủ tác dụng lên vùng cơ bụng.

Bạn phải kết hợp cả các môn thể dục sức bền lẫn các môn cường độ nặng như tabata, tập tạ v.v… để tác động đến vùng cơ bụng và cơ lưng. Các môn thể dục sức bền có thể giúp bạn đốt cháy calo và các môn thể dục cường độ nặng sẽ tác động lên cơ bắp, tăng cơ sẽ làm vùng bụng bạn săn chắc hơn, càng có thêm nhiều cơ thì càng nhiều mỡ thừa bị đốt cháy.

Việc tập thể dục cần phải có sự nghiêm túc và cố gắng, không nên tập hời hợt cho đủ thời gian, mà phải thực sự hoàn thành các động tác một cách chính xác, thực sự dồn năng lượng vào các động tác, không ngại mệt mỏi hay đau đớn. Bạn càng đổ mồ hôi nhiều, thì thời gian mà bạn phải bỏ ra để có vòng eo thon thả sẽ càng được rút ngắn.

3. Chọn ăn kiêng với thực phẩm đã qua xử lý

Không phải cứ ăn rau củ, ngũ cốc hay nước trái cây là sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, mà quan trọng là bạn phải chọn thực phẩm tươi, chưa qua xử lý công nghiệp.

4. Dù người giảm cân vẫn cần ăn chất béo – nhưng phải chọn đúng kiểu chất béo có lợi

nguyen-nhan-khien-mo-bung-van-chai-li

Những chất béo bão hòa như thịt mỡ hay chất béo trong bơ sữa có thể khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa, nên việc hạn chế các loại thực phẩm này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần có một lượng chất béo nhất định để duy trì các hoạt động cần thiết, và giúp da dẻ mịn màng. Vì vậy, bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa các chất béo không bão hòa đơn như dầu olive hay trái bơ, hoặc một số chứa chất béo không bão hòa đa (cụ thể là omega-3) như các loại quả họ lạc, hạt hướng dương, cá hồi. Và nên nhớ bạn chỉ ăn ở một mức độ vừa phải, không được quá lạm dụng.

5. Tâm lý căng thẳng

Đừng nghĩ rằng khi căng thẳng sẽ làm bạn gầy đi, khi thần kinh bạn căng thẳng sẽ kích thích hormone cortisol – một loại hormone có thể kích thích sự tích mỡ và làm tăng kích thước của các tế bào chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn làm cho bạn cảm giác thèm các món ăn chứa nhiều chất béo, nhiều calo để hệ thần kinh có thêm năng lượng đối phó với cơn căng thẳng. Hãy chia sẻ phiền muộn với người thân, cũng như sắp xếp thời gian cho các bài tập yoga.

6. Thiếu ngủ

Trong một nghiên cứu kéo dài trong 16 năm với gần 70.000 phụ nữ đã cho thấy, 30% những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng hơn 11kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì thế, đừng nghĩ rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày là lãng phí 1/3 cuộc đời của bạn, trừ khi bạn chấp nhận sử dụng thời gian không ngủ để khoe một vòng 2 “xồ xề”.

7. Gen di truyền

Nếu bạn đã có một dáng người quả táo bẩm sinh, thì cả cơ và chất béo đều có xu hướng tập trung vào vùng bụng, thay vì vào vùng hông hay đùi. Đây cũng là một cản trở lớn cho việc cố gắng giảm mỡ bụng. Nhưng điều đó cũng có thể khắc phục được bằng một chế độ luyện tập điều độ, hay bằng cách lựa chọn trang phục thích hợp.

8. Yếu tố bệnh lý

Nếu bạn thấy mình không nằm trong các nhóm trên mà quá trình giảm mỡ bụng vẫn không mấy tiến triển, thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ vùng bụng chính là khi lượng hormone testosterone tăng cao – triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc có dấu hiệu của bệnh tiểu đường.

Việc giảm mỡ bụng không phải không có biện pháp khắc phục, chỉ cần bạn quyết tâm kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng giàu chất xơ, ít carbohydrate, ít đường trong thời gian thật dài, cùng những bài tập thể dục cường độ cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các liệu trình trị liệu hút mỡ, làm ốm,… tại spa, thẩm mỹ viện.

nguyen-nhan-khien-mo-bung-van-chai-li

Hiện American Beauty đang chiêu sinh KHÓA ĐÀO TẠO MASSAGE LÀM ỐM, KHÓA ĐÀO TẠO CÔNG NGHỆ RF, rất thích hợp với những bạn quan tâm và muốn học cách giảm mỡ bụng.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *